[...] cm w bicepsie Staż treningowy na siłowni : około roku Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna(z niej mogę zrezygnować) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,hantle,sztanga prosta i łamana,obciążenie 60kg,rower. Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczne kreatyne i białko [...]
WTOREK: Wyjazd do Poznania do znanego chyba przez wszystkich CityZenu i trening z Karolem czworogłowych uda i łydek, zapnijcie pasy! ;-). %-) -wyprosty regress +progress 10+10+10 + 1s x21 -przysiady suwnica smitha 5s roboczych + potrójny dropset 10+15+21 Tu odcinka...#-P -wyprosty tutaj już totalny freestyle, regressy progressy dropsety, [...]
16.06.2014 Biceps+ Triceps 1 Hantle na przemian stojąc 4s 2 Uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 4s 3 Super seria Uginanie ze sztangą prostą stojąc/ Uginanie sznurka wyciągu mlotkowo 4s 4 Prostowanie rączki wyciągu jednorącz 4s 5 Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 4s 6 Super seria maszyna (imitująca pompki na poręczach) Pompki na [...]
[...] 7 LIPIEC DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21784a651ea44428b6a00d04acd40852.png PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Wiosłowanie pólsztanga 4 serie 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 4serie 4.Ściąganie drązka górnego wyciagu do klatki chwyt młotkowy 4 serie 5.Wiosłowanie jednoracz na maszynie 3 serie [...]
Tak, ustal po 8-10 powtórzeń. Podczas uginania przedramion ze sztangą prostą, duży nacisk jest kierowany na nadgarstki, stąd ten ból. Może być to również przyczyną szerokości uchwytu, natomiast ćwicząc sztanga łamaną, ruch/ustawienie dłoni nieco się różni.
Trening 2 20 sierpnia 2014 Dziś w planach był triceps i biceps ale dlatego że dalej mam mega zakwas na klacie po poniedziałku zdecydowałem zrobić czwórki i biceps :) Trening mega, po wykrokach padłem na podłogę już tak byłem skatowany że myślałem że zwymiotuję :) Jutro wózek mnie czeka nie ma innej opcji %-) [...]
[...] sztangą na barkach tylni: 5s x 5 powtórzeń, końcowe 90kg. WL: 5s x 5 powtórzeń koniec 65kg Wiosłowanie: 5s x 5 powtórzeń 57,5kg Allahy 3s x 15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta: 3 s x 6 powtórzeń 35kg obciążenia OD JUTRA zaczynam się wtajemniczać w tajniki kalinestyki, zakupuję książkę Skazanego i lecę z tematem! Wkrótce koniec [...]
Dzisiaj dzień treningowy, wszystko zgodnie z planem. Trening zrobiłem na czczo, posiłek pierwszy był o 14 i już koło 16 miałem takie ssanie, że musiałem wjechać w drugi - podzieliłem go na 2 części, żeby znów nie mieć gastro przed porą kolacji ( no i jest git). DIETA Jeżeli chodzi o dietę to przede mną tylko kolacja, której nic nie zagraża więc [...]
http://iv.pl/images/57805463659876971732.jpg Właśnie tak, dziś ten wielki dzień. Planowałem zrobić trening na czczo, ale ze względu na to że dość długo byłem poza domem to zjadłem ok. 13:00, a trening odbył się o godz. 15:00. Mimo,że miałem odpocząć psychicznie od liczenia kalorii i zająć się zaspakajaniem zachcianek, to oczywiście przy wizycie w [...]
[...] to sie zwie %-) ale dało popalić jak zawsze 4x 12 + 4x8 + 4x5 najpierw krążek 5kg , później na dobite 2,5 .. i ręce po kolana %-) Biceps : brama 3x 12 na rozgrzanie sztanga prosta , tu mało obciążenia jak zwykle daje tyklo po 5kg na strone i po 8 ruchów starcza x3 modlitewnik ze sztangą łamaną, obciążenie to samo 3x po 8 i łapy jak [...]